Кроль: техника быстрого плавания

Умение плавать кролем помогает не только в спорте, но и в обычной жизни — это эффективный способ держать тело в форме и уверенно чувствовать себя в воде.

Автор Спорт Mail

Среди всех стилей плавания кроль заслуженно считают самым быстрым и при этом экономичным по энергозатратам. Его техника требует координации движений рук, ног и дыхания. В статье объясняем, что такое кроль, какие у него есть разновидности, как отработать правильную технику и с чего начать новичку.

Если нет времени читать всю статью — вот главное:

• Кроль — это стиль плавания, при котором спортсмен делает попеременные гребки руками с одновременными ударными движениями ногами, лежа на животе (кроль на груди) или на спине (кроль на спине).
• Основное преимущество — высокая скорость при относительно низких энергозатратах.
• Техника кроля на груди и на спине различается по дыханию и положению тела.
• При регулярных тренировках кроль укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы кора и плечевой пояс.
• Освоить базовую технику можно примерно за четыре-шесть занятий под контролем тренера.

Что собой представляет кроль как стиль плавания

Кроль — это спортивный способ плавания, при котором человек лежит в воде горизонтально и делает попеременные гребки руками с одновременными ударами ногами. Название происходит от английского crawl — «ползти», потому что движения напоминают ползание по поверхности воды.

Главная особенность кроля — минимальное сопротивление воды. Пловец почти полностью вытянут, а дыхание синхронизируется с движением рук: вдох — при повороте головы вбок, выдох — в воду. Именно эта эффективная техника в сочетании с минимальным сопротивлением воды и позволяет развивать высокую скорость.

Этот стиль часто называют базовым, потому что именно с него начинают обучение спортивному плаванию. На Олимпийских играх заплывы «вольным стилем» чаще всего выполняют именно кролем — он самый быстрый из всех техник.

В 1844 году в лондонских High Holborn Baths два пловца из народа оджибве — Flying Gull и Tobacco — продемонстрировали публике технику, похожую на современный кроль. Позже ее усовершенствовали и адаптировали под спортивные правила в начале XX века.

Способы плавания кролем

Кроль бывает двух основных видов: на груди и на спине. Оба относятся к вольному стилю, но различаются положением тела и дыханием.

Кроль на груди

Это наиболее популярный вариант. Тело вытянуто вдоль поверхности воды, лицо периодически поворачивается вбок для вдоха. Движения рук выполняются попеременно: одна рука делает гребок, другая в это время выносится вперед над водой. Ноги совершают быстрые вертикальные удары из бедра, создавая устойчивое положение.

• вдох выполняют в момент поворота головы вбок, полный выдох — под водой, чтобы избежать задержки дыхания и облегчить следующий вдох;
• корпус стабилизируется мышцами пресса и спины;
• работа ног непрерывная и ритмичная — у продвинутых пловцов обычно шесть ударов на цикл рук, у начинающих может быть меньше;
• важно избегать чрезмерного разворота туловища — это замедляет движение.

Кроль на спине

Кроль на спине часто используют в тренировках для восстановления после интенсивных серий. Здесь дыхание свободное — лицо над водой, вдохи и выдохи можно делать без ограничений.

• руки совершают круговые движения назад, как будто описывая окружность;
• туловище остается максимально прямым, таз не должен «проседать»;
• ноги работают из бедра, а не коленей;
• координация движений рук и ног сохраняет баланс и прямолинейность движения.

Такой вариант подходит для восстановления дыхания и контроля равновесия. Его часто используют при обучении начинающих, особенно детей.