Врач назвал продукты и привычки, полезные при высоком давлении
При высоком артериальном давлении нужно бороться с лишним весом, отказаться от вредных привычек и нормализовать сон.
Особое внимание нужно уделить правильному питанию.
«Это прежде всего овощи и фрукты, богатые калием и клетчаткой. Обязательна рыба, особенно жирных сортов, как источник полезных омега-3 кислот. Важную роль играют цельные злаки. Фактически, это основа так называемой средиземноморской диеты, которая давно доказала свою эффективность для здоровья сердца и сосудов», — сообщил «Свободной Прессе» врач-терапевт Поликлиника.ру Александр Новиков.
От каких продуктов лучше отказаться при высоком давлении?
«Первое и главное — это резко ограничить соль (до 5 граммов в сутки, включая скрытую в готовых продуктах). Поэтому под отказ попадают все копчёности, соленья, колбасы. Далее — жареная пища, избыток красного мяса, а также стимуляторы вроде кофеина. При этом важно контролировать общее количество жидкости, если есть сопутствующие проблемы с сердцем или почками, но это уже индивидуально и только по рекомендации лечащего врача.
Также я бы рекомендовал наладить контроль массы тела, так как лишний вес напрямую увеличивает нагрузку на сердце и артерии. Важно и отказаться от курения и максимальное ограничить алкоголь — они разрушают сосудистую стенку. А вот ежедневная ходьба в течение 30−40 минут, напротив, тренирует сосуды и помогает снизить уровень стресса. Не забывайте и про адекватный, полноценный сон — это время для восстановления всей сердечно-сосудистой системы", — дал совет врач.
Ранее ученые назвали напиток, помогающий регулировать артериальное давление.
