Учёные раскрыли секрет ясного ума: Простые привычки могут «омолодить» мозг на восемь лет

Исследование учёных из Университета Флориды показало, что биологический возраст мозга может быть значительно меньше паспортного. Ключом к сохранению молодости ума оказались не лекарства, а некоторые повседневные привычки.

Существует распространённое убеждение, что с годами умственные способности неизбежно ослабевают. Однако новое исследование специалистов из Университета Флориды заставляет усомниться в этом пессимистичном взгляде. Согласно их выводам, реальный, или биологический, возраст мозга может существенно отличаться от паспортного, и главный фактор, влияющий на его сохранность, заключается не в дорогостоящих медикаментах, а в простых повседневных решениях и привычках.

В ходе двухлетнего научного проекта были проанализированы данные 128 взрослых участников среднего и пожилого возраста, многие из которых испытывали хронические боли. Для определения биологического возраста мозга учёные применили инновационную методику, сочетающую магнитно-резонансную томографию (МРТ) и алгоритмы машинного обучения. Этот подход позволил сопоставить фактический возраст человека с «возрастом» его мозга, оценивая состояние нейронных структур.

Первоначально анализ подтвердил известные негативные факторы, ускоряющие когнитивное старение: наличие хронической боли, низкий доход и недостаточный уровень образования. Однако по мере продолжения наблюдения учёные обнаружили, что со временем определяющее влияние начинает оказывать текущий образ жизни, а не изначальные обстоятельства.

Было установлено, что ключевыми элементами, способствующими сохранению молодости мозга, являются стрессоустойчивость, регулярный качественный сон, умеренность в питании, отказ от курения и наличие надёжной социальной поддержки в кругу друзей. Эти на первый взгляд разрозненные привычки формируют мощный защитный комплекс для центральной нервной системы.

Участники, которые последовательно придерживались большинства этих полезных практик, продемонстрировали впечатляющие результаты. Сканирование показало, что мозг таких людей был в среднем на восемь лет моложе их реального возраста. Кроме того, процесс старения нервной системы у этой группы протекал значительно медленнее на протяжении всего периода исследования.

Механизм благотворного влияния объясняется комплексной поддержкой организма. Устойчивость к стрессу снижает повреждающее действие гормона кортизола на нейроны. Здоровый сон критически важен для очищения мозга от токсичных продуктов обмена. Умеренность в еде и отказ от курения уменьшают воспаление и улучшают мозговое кровообращение. Социальная поддержка создаёт положительный эмоциональный фон, который также выступает в роли нейропротектора. Таким образом, исследование наглядно демонстрирует, что инвестиции в здоровый образ жизни являются наиболее эффективным вложением в ясность ума и долголетие когнитивных функций.